Дишането е най-фундаменталната истина в живота ни. Първото нещо, което вдишваме, когато идваме на този свят, е дъхът, и последното нещо, което издишваме, когато напускаме този живот, е дъхът. С други думи, дъхът е едновременно началото и краят на живота. Интересното е, че често извършваме това жизненоважно действие автоматично, без дори да го осъзнаваме. Забравяме да дишаме дълбоко, вместо това дишаме припряно, плитко и неравномерно. Резултатът от това се проявява като стрес в телата ни, объркване в умовете ни и безпокойство в душите ни.
Съзнателното дишане – фокусирането върху дишането ни с осъзнатост – може да създаде дълбока трансформация в живота ни. Дишането не само пренася кислород; то също така регулира нервната ни система, успокоява сърцето ни и балансира емоциите ни. Съвременната наука ни предоставя доказателства за това: Дълбокото и бавно дишане активира парасимпатиковата нервна система. Това от своя страна намалява хормоните на стреса, стабилизира сърдечния ритъм и понижава кръвното налягане. С други думи, само няколко минути правилно дишане могат да подмладят както ума, така и тялото ни.
Всъщност, древните традиции са открили тази мъдрост много преди това. Във философията на йога дихателните техники се наричат Пранаяма . Тази дума означава „разширяване на жизнената енергия“. С други думи, дишането не е просто телесна функция; то е източникът на нашата жизнена сила. В медитационни практики дишането служи и като котва, успокояваща колебанията на ума. Когато нашето съзнание се разсее, връщането към дишането ни връща в настоящия момент.
Не е нужно да медитирате с часове, за да изпитате силата на съзнателното дишане. Дори само пет минути преди да започнете деня си са достатъчни. Затворете очи и поставете ръка на сърцето си. Вдишайте дълбоко през носа, усещайки как гърдите и коремът ви се разширяват. След това издишайте бавно. Повторете това няколко пъти и тялото ви ще се отпусне, а умът ви ще се успокои. Когато отворите очи, същият свят ще ви очаква, но ще го видите през по-спокоен поглед.
Дишането е пряко свързано с нашите емоции. Когато сме стресирани, ние несъзнателно задържаме дъха си или го ускоряваме. Когато сме тъжни, дишането ни се забавя. Когато сме щастливи, дишането ни естествено се отваря. С други думи, дишането ни отразява настроението ни. Но можем да променим настроението си и като променим дишането си. Дълбокото коремно дишане намалява тревожността, а алтернативното дишане през носа избистря ума. Дори една проста въздишка може да ни помогне да освободим натрупаното напрежение в телата си.
Включете малки дихателни ритуали в ежедневието си. Поемете три дълбоки вдишвания, преди да започнете работа. Практикувайте осъзнатост за минута по време на натоварена среща. Забавете дишането си, преди да заспите вечер. Тези малки практики ще преобразят качеството ви на живот.
Запомнете: Дишането е необходимо не само за поддържане на живота, но и за да му се наслаждаваме. Всяко дълбоко вдишване е покана да започнем отново.
Когато животът стане бурен, обърнете се към дишането си. Защото дишането ви е компас, който винаги ще ви отведе до спокойни води.